Ирина Липатова /
Лента
1 июня 2024
Умение не вестись на то, что тебя не просто не любят, но и ругают с презрением, воистину ценно.
Ибо мил не будешь тому, кому не мил, а только спокойствие духа гарантирует счастливое бытие.
14 "ИГР-МЕДИТАЦИЙ" ДЛЯ МАЛЕНЬКИХ ДЕТЕЙ
Мы собрали медитации в игровой форме, которые помогут маленьким детям успокоиться и прийти в равновесие.
Для детей неестественно медитировать. Они страстно исследуют и испытывают окружающий мир всеми возможными способами. Спокойствие, может показаться, им совершенно чуждо.
Но и у детей в жизни бывает стресс чаще всего потому, что стресс бывает у нас - их ролевых образцов, так что, на самом деле больше медитировать нужно взрослым.
Вот 14 медитаций для маленьких детей, которые можно попробовать.
🧿 Третий глаз
Уложите ребенка на пол и положите ему на лоб маленький камешек, стекляшку или кристалл. Попросите подумать о нем, вообразить его цвет или многоцветие, почувствовать тепло или прохладу, его вес и другие качества. Волшебный камень поможет тебе быть более спокойным и расслабленным… Дыши, и пусть его магия медленно проникает в твое тело и заполняет всего тебя до кончиков пальцев. Если лежать надоело, попробуйте попринимать разные позы, не роняя камень и не прекращая его осознавать. Можно попробовать встать в полумостик, сделать «березку» или закинуть ноги за голову.
🧸 Остановись и послушай
Для этой игры вам понадобится тибетская поющая чаша или колокольчик, звон которого длится достаточно долго. Пусть дети свободно перемещаются по комнате, но как только звучит чаша или колокольчик, они должны остановиться, замереть и закрыть глаза. Пусть слушают звук очень внимательно, и только тогда, когда он окончательно иссякнет, начинают двигаться снова.
🔕 Немой колокольчик
Сядьте с детьми в тесный круг и пустите по кругу колокольчик (или несколько). Пусть каждый ребенок звонит в колокольчик, если захочет, и слушает звук. Затем постарайтесь передавать колокольчик, чтобы он не зазвонил. Покажите детям, как это сделать очень бережно и тихо. Это волшебным образом утихомиривает детей и подготавливает их к расслаблению. Можно делать это вдвоем, передавая друг другу. Дети есть дети, так что, может быть вам придется несколько раз повторить игру, прежде чем они поймут, что звонить не нужно. Если игра становится слишком простой, передавайте колокольчик тому, кто сидит дальше от вас — для этого будет нужно встать и подойти, по-прежнему не нарушая тишину.
🔥 Передай огонь
Такое же упражнение можно проделывать со свечкой и двигаться плавно и медленно. Таким образом, чтобы огонек не погас.
🔔 Круг колокольчика
Сядьте в круг и закройте глаза. Пусть один ребенок держит колокольчик и медленно обходит круг снаружи — так, чтобы не зазвонить. Затем, подойдя к кому-нибудь, кого он выберет, тихонько звонит ему над ухом, отдает колокольчик и садится на его место. Игра продолжается так несколько минут, пока вы не разрешите детям открыть глаза и увидеть – все поменялись местами, но круг остался целым.
🐌 Зоо-рай
Хорошая детская игра, чтобы попробовать и запомнить позы всевозможных животных. Она приносит спокойствие, любовь к тишине и самоконтроль. Для нее вам тоже будет нужна тибетская чаша или долго звучащий колокольчик. Назначьте йогическое животное, или пусть дети по очереди выбирают сами. Пусть они двигаются по комнате, изображая движения и звуки этого животного. Когда дети слышат звук, они должны замереть в этой животной позе и оставаться неподвижными, пока чаша не перестанет петь.
🙉Как тихо
В этой игре детям нужно оставаться без движения необычайно долго. Что очень хорошо сказывается на способности слушать и концентрироваться. Вам понадобится тибетская поющая чаша и повязки на глаза. Попросите детей лечь на пол, руки вытянуть по бокам, на глаза надеть повязки (или выключить свет). Скажите, что чаша будет петь, а они должны слушать очень внимательно. Когда чаша остановится, им будет нужно осторожно положить руки на живот. Когда все это сделают, чаша снова запоет, а после остановки им снова нужно будет вытянуть руки. Вот какой у вас мирный и тихий класс детей! Пока они не разбегутся, разумеется.
🦥Спящие эльфы и феи
Поставьте расслабляющую музыку и вооружитесь пыльцой фей. Пусть все дети отдыхают в позе Ребенка (колени под себя, расслабленные руки вытянуты вдоль тела к ногам). Каждый из них — фея или эльф. Ходите вокруг и легко касайтесь их спин кончиками пальцев, покрывая их магической пыльцой фей. Она даст им волшебную силу оставаться настолько неподвижным, насколько можно. Кто продержится дольше?
🏞 Спокойная вода
Все лежат на полу неподвижно. Если кто-то двинется, ему придется отойти в сторонку. В этой игре мы не то что говорим «не двигаться», а, скорее, приглашаем вовлечься в неподвижное лежание — так будет душевнее.
😍 Я вижу красоту
Ходите по классу, по комнате, по улице или в парке. Позвольте детям останавливаться тогда, когда им самим покажется верным, и оглянуться вокруг в поисках красивого: "Поищи красивое перед тобой и тихонько скажи «Я вижу красоту передо мной». Оглянись назад, найди что-то красивое и тихо скажи: «Я вижу красоту за спиной»". Продолжайте так — направо, налево, наверх и вниз.
🌠 Идем по небу
Эту игру-медитацию безопаснее выполнять в парах на улице. Пусть один из детей держит под глазами маленькое зеркало, развернутое наверх к небу, а второй его ведет. Когда идешь с зеркалом у глаз – и правда кажется, словно идешь по облакам: у тебя совершенно иная перспектива и открываются глаза на целый новый мир.
🌊 Дыхание океана
Сядьте прямо или лягте. Закройте уши, чтобы снаружи ничего не было слышно. Теперь дышите глубоко и внимательно слушайте. Вы услышите в своем дыхании звучание океана. Слушайте, как волны накатывают и отходят, и позвольте себе совершенно расслабиться.
🎯 Найти центр
Можно делать сидя или лежа. Наклонитесь немножко направо, немножко налево, вперед и назад — пока не отыщите свой центр, положение, в котором вы чувствуете баланс. Теперь закройте глаза и представьте, как этот центр распространяется от ступней ног наверх, по позвоночнику, до макушки головы. Вдохните в этот центр и поглядим, что получится.
🖼 Доска Будды
Это специальная доска, на которой можно рисовать или писать водой. Вода испаряется с поверхности примерно через минуту, слова или картинка исчезают. Они продаются готовые, но в принципе можно делать это на сухом асфальте мокрой кисточкой, на школьной доске, на столе. Будда учил, что ничто не постоянно, что вещи не длятся вечно, и доска на практике это иллюстрирует. Каждый ребенок может что-то нарисовать на доске, но сначала предыдущее творение должно испариться и уступить место.
Практикуя подобные игры-медитации, мы можем легче вовлечь детей в состояние осознанности. Экспериментируйте, но не воспринимайте всё это слишком серьезно, не пытайтесь достичь каких-то особенных состояний ума.
КАК НЕ БЫТЬ МАМУЛЬКОЙ
- Я ненавижу это своё состояние до жути, знаешь, вот только что ж фыркала, холодно говорила "Я тебе сказала же - этот вопрос Я решать не буду!" Вот только что орала "не смей!" и "это не ко мне!", и бах - через 3 минуты я уже глажу его по голове, ну что за хрень?! И всё! Началось: "ой, тебе удобно? не дует? не печёт? одень это"...аааааааааааа, как я это ненавижууу!! Оно включается само, всегда.
- Это называется "я хочу любить, но иначе, чем как мамулька, я любить мужчину не умею". Если я не умею любить, кроме как мама, то я выбираю мальчиков для любви. Потому что с мужчиной я столкнусь с проблемами - как его любить. А мальчики с удовольствием соглашаются на материнскую любовь от женщины, а для того, чтобы чувствовать себя мужчинами, находят девочек, которые смотрят им в рот.
- Мда. А как же любить мужчину?
- Важно научиться уважать, не прогибаясь. А для этого важно уважать саму себя, и быть готовой быть одной, если с тобой плохо обращаются. Если ты вынослива к тому, чтобы терпеть то, что тебе не подходит - ты и выносишь это. От мальчиков - истерики, например. От грубых мужиков - грубость. Нужна готовность потерять мужчину, но сохранить себя. Если мужик важней себя самой - то всегда будет кто-нибудь не тот.
Не лечи мужчине мозги, если тебе что-то не нравится. Отойди в сторону и осознавай, что происходит. Пока не осознаешь и не поймешь, как тебе вести себя, что тебе нужно. Может у тебя на это несколько недель уйдет. Но это важная работа.
Дышать нужно самой, а не делать партнера своей кислородной подушкой.
Чем больше ты сама себе позволяешь быть собой, тем меньше вокруг неподходящих мужчин.
Токсичные люди не понимают, что они токсичные. Они привыкли жить так, как живут и общаться так, как общаются. Для них другого языка не существует. И если кто-то им говорит, что они токсичны, или что с ними невозможно общаться, максимум, на что они способны - это токсично поставить вам диагноз.
Большинство токсичных людей убеждены, что они "просто говорят правду" или "то, что реально думают", а потому чрезвычайно гордятся своей точкой зрения, считая, что они честны, правдивы, зрят в корень и так далее. Им не приходит в голову, что их видение ситуации обусловлено линзой их потребностей, а потому не только не объективно, но и заряжено личной неудовлетворенностью. Именно она их делает токсичными.
Осознание собственных дефицитов для них вещь чрезвычайно трудная, поскольку для них испытывать дефицит в чем-либо - это очень уязвимая позиция. Настолько уязвимая, что категорически не переносимая. Однако, именно из дефицита и связанной с ним сильной потребности контролировать и влиять они и ведут себя токсично по отношению к тем людям, на которых хотят влиять. И чем сильнее потребность влиять и контролировать, тем более они токсичны.
Есть ли возможность исправить токса, донести до его сознания, что он токсичен или убедить его измениться?
НЕТ.
НЕТ.
И еще раз нет.
