Юлия Кузьмина / Лента

Эскапизм — это уход от реальности в мир фантазий, развлечений или альтернативных занятий, которые помогают на время забыть о проблемах. Само по себе это не всегда плохо: иногда каждому из нас нужен отдых, возможность «выключить голову» и переключиться. Но когда эскапизм становится основной стратегией жизни, он начинает мешать и отдалять от самой реальности.


👉 Формы эскапизма


Он может проявляться весьма по-разному:


💫 Виртуальные миры — видеоигры, социальные сети, бесконечные сериалы.


💫 Фантазии — воображаемые сценарии, в которых всё происходит так, как хочется.


💫 Погружение в работу или учебу — как способ не сталкиваться с чувствами и внутренними конфликтами.


💫 Алкоголь, еда, покупки — поиск искусственного облегчения через стимулы.


💫 Чрезмерное чтение, музыка или кино — даже в культурных формах можно прятаться, если они заменяют жизнь.


💫 Фанатичное увлечение спортом/фитнесом - тренировка тела для отвлечения внутренних проблем


👉 Причины эскапизма
В основе почти всегда лежит стремление справиться с внутренним напряжением.


✅ Тревога и стресс: слишком много обязательств или давления.


✅ Неудовлетворенность собой или ситуацией: реальность кажется слишком тяжёлой или несправедливой.


✅ Одиночество: отсутствие близких отношений толкает искать мир, где можно чувствовать себя нужным.


✅ Страх изменений: проще убежать в привычное, чем столкнуться с неопределённостью.


👉 Как вернуться в реальность
Важный момент — не бороться с эскапизмом напрямую, а понять, что именно он прикрывает.


1⃣ Прислушаться к себе: «От чего я бегу?», «Что вызывает во мне напряжение?», «Чего мне не хватает?», «Что я пытаюсь не чувствовать?».


2⃣ Начать с малого: маленькие действия в реальности (прогулка, звонок близкому, небольшая задача) помогают почувствовать опору.


3⃣ Выстраивать баланс: позволять себе отдыхать, но не превращать отдых в единственный способ существования.


4⃣ Проработать тревогу и эмоции. Особенно полезны техники, направленные на работу с тревогой, стрессом и сильными эмоциями (например, дыхательные практики, ведение дневника).


5⃣ Небольшими шагами выходить в реальность. Для этого не надо полностью отказываться от своих любимых хобби. Можно выделить небольшое время для них, без полного погружения, а остальное посвятить уже реальным задачам.


6⃣ При необходимости — обратиться к психологу, если самостоятельно не удаётся справиться.


Эскапизм — это не слабость, это сигнал. Он показывает, что в вашей реальности есть что-то, что тяжело выдерживать.


Эскапизм - это и про заботу о себе. Ваша психика бережет вас, потому что иногда уход в себя - единственный по мнению вашей психики способ пережить бурю.


И главный путь выхода — не в полном отказе от воображения или игр, а в том, чтобы шаг за шагом сделать жизнь более выносимой и наполненной.


Как говорил Чак Паланик: «Эскапизм – как пауза в жизни, но стоит помнить, что паузы должны быть короткими.»

Пока нет комментариев

Тревожные мысли часто появляются внезапно и требуют немедленного внимания. Кажется, что если не обдумать их прямо сейчас, можно что-то упустить или не справиться. Но на практике такие мысли редко приводят к решению — чаще они забирают энергию, усиливают напряжение и запускают бесконечное прокручивание.


Техника «Отложенная тревога» помогает разорвать этот цикл, не подавляя тревогу, а меняя способ взаимодействия с ней.


🌿 В чём суть техники


Когда появляется тревожная мысль, вы не вовлекаетесь в неё сразу, а откладываете её на специально выделенное время. Главная идея: не избегать тревогу, а перенести её на более подходящий момент.


Это позволяет:
- не терять фокус в текущих делах;
- снизить интенсивность переживания;
- увидеть, насколько мысль действительно важна.


🧠 Почему это работает


Тревога требует срочности: «думай сейчас, иначе будет плохо».
Но когда вы откладываете её, вы показываете психике:
«я управляю вниманием, а не тревога управляет мной».


Часто за 10–15 минут:
- эмоциональный накал снижается;
- мысль теряет остроту;
- появляется более рациональный взгляд.


🧩 Как выполнять технику


1⃣ Заметьте тревожную мысль


Как только вы ловите себя на накручивании, мысленно обозначьте:
«Это тревожная мысль». Важно не спорить с ней, а просто распознать.


2⃣ Установите «время для тревоги»


Поставьте таймер примерно на 15 минут. Скажите себе: «Я вернусь к этой мысли позже» или «Я подумаю об этом, когда прозвенит таймер». Это ключевой момент — вы не игнорируете, а переносите внимание.


3⃣ Вернитесь к текущему делу


После этого мягко переключитесь на то, чем вы занимались. Если мысль возвращается — снова напомните себе: «Сейчас не время, я вернусь к этому позже». Иногда это приходится повторить несколько раз — это нормально.


4⃣ Вернитесь к мысли после сигнала


Когда таймер сработает, вернитесь к тревоге и задайте себе вопросы:
- Актуальна ли эта мысль сейчас?
- Есть ли реальная проблема или это сценарий в голове?
- Могу ли я что-то сделать прямо сейчас?


Очень часто вы замечаете, что:
- мысль уже не кажется такой значимой;
- эмоция ослабла;
- появляется более спокойный взгляд.


5⃣ Примите решение


После оценки у вас есть выбор: отпустить мысль; отложить её ещё раз или перевести в конкретное действие (если это действительно нужно).


🔍 Что вы начинаете замечать
- тревога не требует немедленного реагирования;
- не каждая мысль заслуживает вашего внимания;
- у вас появляется пространство между мыслью и реакцией;
- вы лучше различаете реальные задачи и воображаемые сценарии.


🎯 Для чего нужна техника
- чтобы снизить уровень тревожности;
- чтобы остановить навязчивое прокручивание мыслей;
- чтобы сохранить концентрацию;
- чтобы научиться управлять вниманием;
- чтобы не усиливать тревогу постоянным анализом.


🌱 Важный акцент


Отложенная тревога — это не избегание. Это осознанное управление временем, которое вы готовы ей уделить. Вы не запрещаете себе переживать — вы выбираете, когда именно это делать.


Тревога часто живёт в ощущении срочности. Но когда вы даёте себе паузу, становится видно: не всё требует немедленного ответа. Иногда достаточно просто отложить мысль, чтобы она перестала управлять вами.

Пока нет комментариев

Кратко о психодинамике и психодинамическом подходе.


Раздел психологии, который занимается взаимодействием частей сознания человека и их способностью создавать мотивацию и эмоции, влияющие на состояние мышления и поведения
человека, а также их связью с прошлым опытом, называется психодинамика. Говоря простыми словами, это развитие, взаимодействие и борьба сил, находящихся в человеческой психике (желаний, защиты, беспокойства, удовлетворения, внутренних конфликтов и т. д.).


Психодинамический подход предполагает жизнь поверхностью, в основании которого находится бессознательное, находящееся в постоянном движении. Психотерапевт должен помочь пациенту его осознать его и присущую ему динамику.


✅ Особенности.


Психодинамический метод – психотерапевтическое течение с множеством школ и практик, объединенных моделью психики, предложенной Фрейдом. Она рассматривается как содержащее разные сущности (каждое из которых имеет свою волю и намерения) хранилище.


Такие сущности друг с другом взаимодействуют и трансформируются – это и есть психодинамика.


Данная методика выполняет функции медицинского лечения, способного вербальным путем провести коррекцию поведения индивида, трансформировать его личность на глубинном уровне. В задачу психотерапевта входит установление с пациентом особых доверительных отношений.


Специалист помогает исследовать прошлое и настоящее, произвести переоценку взглядов, найти новые пути. Успешным результатом считается избавление клиента от проблемы и возможность наконец полноценно жить.


✅ Отцы-основатели.


Все началось в 1880 году в Вене с того, что врач-терапевт и профессор физиологии местного университета Йозеф Брейер сообщил своему ученику и другу Зигмунду Фрейду о своей пациентке. Он рассказал, об удивительном излечении ее от истерии после сеанса гипноза, на котором женщина поведала о сильном травмирующем событии, произошедшем давно, и испытала при этом сильнейшую эмоциональную реакцию. Выйдя из транса, она ничего не помнила, но симптомы истерии у нее значительно смягчились. То есть, оставалось предположить, что раскрытие подавленных воспоминаний действует положительно на психоэмоциональное состояние человека.


На основании вышеизложенного Фрейд использовал данную методику в своей работе и через некоторое время предложил такой психотерапевтический метод, как психоанализ (1896 г.). Его постулаты:


- корни всех психологических проблем находятся в бессознательном;


- детские переживания оказывают большое влияние на личность;


- задача терапии – донести до сознания подавленный конфликт;


- психика состоит из Ид (примитивный инстинкт, врожденная жажда удовольствия, в том числе сексуального, агрессивность, асоциальность), Эго (компонент, ответственный за контроль инстинктов и его направление), Супер-эго (моральный аспект, отвечающий за усваивание общественных и родительских ценностей);


- защитные механизмы используются людьми для противостояния угроз, поступающих из бессознательного;


- сновидения – широкий путь в бессознательное, продолжение дневной жизни, поэтому их можно интерпретировать;


- психические проблемы возникают на фоне увеличения либидо и невозможности получить облегчение без его разрядки.


Зигмунд Фрейд сделал вывод, что если законы динамики можно применять к телу человека, то почему бы это не может быть с личностью. Тогда он приступил к работе над созданием динамической психологии, цель которой – изучение преобразований и обмен энергией внутри определенной личности.


По его мнению, психологические процессы основаны на Эго, в котором внешний мир борется с Ид и Супер-эго, то есть между ними происходят динамические взаимодействия. Это и есть базовая психодинамическая модель.


Эту теорию подхватили так называемые неофрейдисты, которые не соглашались с тем, что секс имеет такое большое значение, поставив в острие угла влияние общества.


Таким образом, из психоаналитического подхода образовался психодинамический, к которому приложили руку следующие специалисты.


👤 Карл Густав Юнг
Этот швейцарский психиатр познакомился с З. Фрейдом в 1907 году. Они подружились на фоне впечатлений от работ друг друга, и Фрейд даже считал Юнга собственным интеллектуальным наследником.


Однако через несколько лет их концепции разошлись и дружба закончилась. Юнг, автор теории «Аналитическая психология» считал предположения товарища о бессознательном неполными и негативными. Он был приверженцем коллективного бессознательного, проявляемого общими символами. Фрейд называл это мифическим, ненаучным.


👤 Альфред Адлер
Коллега Фрейда, автор теории «Индивидуальная психология». Являясь президентом Венского психоаналитического общества, покинул это общество вместе с частью членов из-за разногласий с основателем психоанализа. Они заключались во мнении, что людей необходимо изучать как целостный объект, а в детстве человеком движет чувство неполноценности, а не агрессия и сексуальные побуждения.


👤 Карен Хорни
Последовательница феминистской психологии, немецкий психоаналитик Хорни не была согласна с Фрейдом в том, что девушки завидуют и пребывают в тревоге из-за отсутствия у них пениса. В ее представлении, это мужчины завидуют женщинам, так как те могут вынашивать и рожать детей.


👤 Мелани Кляйн
Британский психоаналитик, при наблюдении своих детей сделавшая вывод о формировании Эдипова комплекса (бессознательного влечения ребенка к своим родителям с выражением любви и ненависти), сформулированного Фрейдом, в 2–3 года жизни. Она разработала игровую терапию для работы с детьми (аналог свободных ассоциаций) и подчеркнула значение расщепления детского сознания в младшем возрасте на плохо и хорошо.


Кляйн, вместе с Ж. Лаканом – единственные представители неофрейдистов, кто принимал уверения мэтра о существовании влечения к смерти.


✅ Современная психодинамическая терапия.


В настоящее время в таком направлении используется:


- классический психоанализ (изучает психику и бессознательное, дает новый опыт преодоления конфликтных ситуаций);
- символодрама;
- неофрейдисткие практики;
- телесноориентированная терапия;
- транзакторный анализ;
- юнгианский анализ;
- структурный анализ Лакана;
- психодрама;
- индивидуальная психология А. Адлера;
- трансактный анализ;
- детский психоанализ.


Цель психодинамической терапии, если сформулировать ее кратко – осознать бессознательное. Такой подход можно применить не только к человеку с каким-либо расстройством, но и здоровому, имеющему житейские трудности.


В задачу специалиста входит найти способ сексуальной подавленности и сопротивления этому. Добиться этого быстро не получится, так как следует разгадать и объяснить прошлый опыт, значение психических явлений, которые выражают спрятанные конфликты.


Динамический подход осуществляется вербально с помощью:


- конфронтации – распознавания психических явлений;
- прояснения – отделения важного от второстепенного
- интерпретации – определения смысла или причины события;
- прорабатывания – повторения до тех пор, пока пациент не поймет себя и разработает свое дальнейшее поведение.


Сессии в глубокой разговорной форме могут быть краткосрочными и длительными, практикуются индивидуальные сеансы с кушеткой, а также групповые занятия.


Психодинамическая терапия обычно проходит не так динамично, как психоанализ (до пяти часов в неделю), а всего один или два.


✅ Заключение.


На основании вышесказанного можно сделать следующие выводы.


Психодинамическая терапия основана на теории З. Фрейда и его последователей – неофрейдистов. Такой подход признает важность бессознательных процессов, происходящих в психике, и детских переживаний. Он придает большое значение влиянию социальной среды, и меньшее – либидо (в отличие от психоанализа), учитывает воздействие внешнего мира.


Такая психотерапия занимает меньше времени и не слишком интенсивна.

Пока нет комментариев