Жанна Затеева /
Лента
9 марта 2025
Ричард Шварц - Внутренние семейные системы
За последние два десятилетия системная семейная терапия субличностей (IFS) изменила практику психотерапии. Это руководство поможет понять и научиться применять этот вдохновляющий и эффективный подход к самопознанию и исцелению.
Под обложкой доктор Шварц делится эффективными инструментами и примерами из своей практики, которые помогут:
— перейти от ограничивающей парадигмы «мономозга» к признанию своей чудесной многомерной природы;
— освободить свои раненые части;
— демистифицировать свои наиболее часто неправильно понимаемые части;
— превратить свои самые сложные части из внутренних препятствий в бесценных союзников;
— принять существование врожденной человеческой доброты — в себе и других;
— соединиться с истинным «Я», которое гораздо больше, чем сумма ваших частей.
«Мое самое замечательное открытие заключается в том, что, выполняя эту работу, вы освобождаете свое истинное “Я” — того, кто вы есть», — говорит доктор Шварц.
📖 Опросник «компас ценностей»
Ценности наполняют смыслом нашу жизнь. Они важны для вас и побуждают заботиться об
их реализации. Ценности индивидуальны для каждого и меняются с течением жизни.
Ценности отличны от целей. Они не могут быть «достигнуты», они не в будущем и не могут
отсутствовать. Являясь внутренним компасом, они указывают направление движения. Отличие цели от ценности в том, что цель - это то, что достигают, а ценность реализуют, она уже есть в нас. Например, изучить что-то - это цель, а удовлетворять любопытство (БЫТЬ любопытным) с которым это достигается -
ценность или похудеть - цель, получать удовольствие от физической активности - ценность.
Реализовывать ценности – это ДЕЛАТЬ то, что важно.Ниже вы увидите перечень наиболее часто встречающихся групп ценностей. Позвольте себе немного пофантазировать без оглядки на препятствия и заполнить бланк тем, что действительно важно и трогает Вас.
Богомолов В., Кисельникова Н., Конкин В., Крысько Н. - Мастерство психотерапевта. Эффективная практика и обучение
Книга посвящена вопросам эффективности практикующих психологов и психотерапевтов. Приводятся данные современных исследований и даются рекомендации для повышения эффективности практики в любом теоретическом подходе. Предлагается ряд современных инструментов для повышения эффективности психотерапии, таких как постоянное отслеживание результатов. Отдельно освещены вопросы профессионального развития и обучения практикующих специалистов в рамках преднамеренной практики (deliberate practice).
Стабильность является одной из фундаментальных потребностей психики. Все живые организмы стремятся к гомеостазу - поддержанию стабильного функционирования. И все системы наших организмов на это направлены, включая, конечно же, психику. С этой точки зрения, стабильность = поддержание жизни.С другой стороны, все живые организмы находятся постоянно в процессе трансформации (обновляются клетки тела, само тело растет, а затем увядает, протекают цикличные физиологические процессы). Психика вместе со всем телом меняется в ходе развития организма и в ответ на воздействия окружающей среды. С этой точки зрения, отсутствие перемен = отсутствие жизни.Получается парадоксальная ситуация, когда необходимо одновременное присутствие двух полярностей. Причем в уникальном соотношении для каждого человека. В те или иные промежутки жизни может происходить закономерный и необходимый перекос. Например, при прохождении возрастных кризисов, когда превалируют перемены (человек учится говорить, ходить, осознает себя как отдельное существо и тд), или наоборот в "некризисные" периоды, когда жизнь и самоощущение более стабильны и предсказуемы.Проблемы начинаются тогда, когда вся жизнь превращается в сплошной перекос и (самое главное!) в таком виде не устраивает человека. Здесь опять же могут быть две крайности: постоянные перемены ради перемен и стагнация, которая сопровождается страхом каких-либо изменений. Ее часто называют зоной комфорта, хотя нахождение в ней зачастую может вызывать страдания.Почему мы боимся перемен?1. Личностные особенности.Некоторые люди в силу особенностей своего характера, личности и темперамента больше ориентированы на сохранение стабильности. Они стремятся избегать риска и больших потрясений, а также получают наибольшее удовольствие от тихой, спокойной и размеренной жизни. И имеют на это право. Если это ваша история и вас все устраивает, то поздравляю и желаю и дальше наслаждаться и кайфовать от своей жизни. Если что-то не так и, например, хочется большего, то предлагаю подумать о том, как этого можно добиться не через "революцию", а через "эволюцию" и медленный спокойный рост. Также задайтесь вопросом, что именно в вас может вам мешать (робость, неуверенность, тревожность) и попробуйте поработать с этим самостоятельно или с психологом.2. Опыт травматичных перемен.Разводы, неожиданные увольнения, переезды, экономические кризисы, расставания и конфликты логично являются неприятными переменами, которые сопряжены с негативными эмоциями. Однако, изначально позитивные события могут быть тоже связаны с травмирующими переживаниями. Например, вступление в брак может оказаться негативной и травмирующей переменой, если в нем присутствует абъюз. Здесь (как и везде) необходимо разбираться в индивидуальном порядке и выяснять в связи с какими событиями возник страх перемен и работать с психологом для того, чтобы не жить среди призраков прошлого, а наслаждаться настоящим.3. Отсутствие ресурсов.Хронический стресс, усталость, эмоциональное и физическое истощение, выгорание и депрессия могут препятствовать переменам, потому что в этих состояниях у человека просто нет ресурсов на осуществление этих перемен. К сожалению, часто эти же состояния и являются сигналом того, что перемены жизненно необходимы. В данном случае необходимо начать с восстановления и отдыха, а также обратиться к специалисту в случае необходимости (если подозреваете у себя депрессию).4. Разного рода иррациональные установки.Будет хуже, никогда не найду новую работу, поздно что-то менять, "лучше синица в руках, чем журавль в небе" и куча всего прочего. Повторюсь, мы индивидуально выискиваем убеждения и задаемся вопросами: насколько они соответствуют реальности и насколько помогают нам жить. Если убеждение не соответствует реальности и мешает жить, то зачем оно вам? Я люблю в таком случае спрашивать клиентов: зачем вы себе врете? зачем искажаете восприятие действительности таким образом, чтобы себе навредить? Ответы отрезвляют)Это далеко не все причины, по которым возникает страх перемен. Однако уже этих пунктов достаточно для самодиагностики и первых шагов в сторону желанных изменений. Напомню, что если вас все устраивает, то делать ничего не нужно - кайфуйте) Но если нет, то есть смысл начать свою дорогу к жизни мечты с того, чтобы побороть свой страх перемен.
Показать полностью…