Вадим Видякин / Лента

Можно ли заметить свою реакцию избегания?


Тот самый момент, когда мы отворачиваемся от дискомфорта, даже не успев понять, что происходит? И это удивительный навык честности с собой.


Избегание, не слабость и не лень. Это автоматическая защита психики. Мы уходим от напряжения быстрее, чем успеваем осознать. Но есть маленькие «маячки», по которым можно поймать этот момент.


❗️Как распознать избегание?


⏺Прокрастинация одной конкретной задачи.
Берётесь за всё подряд, но одно дело, как будто запретная зона. Часто за этим стоит страх оценки, ошибки или конфликта.


⏺Резкая усталость.
Сели за важный разговор и вдруг хочется спать. Тело берёт на себя функцию защиты.


⏺Смена темы.
Как только становится неудобно, появляется шутка, воспоминание, «ой, кстати!». Мы даже сами не успеваем заметить, как убежали.


⏺Физические сигналы.
Сжатие в груди, напряжение в плечах, желание схватить телефон, выйти из комнаты. Тело реагирует первым.


❗️Как поймать этот миг между стимулом и реакцией?


⏺Остановитесь на пять секунд.


⏺Назовите ощущение: «Мне тревожно», «Мне неловко», «Я злюсь». Спросите себя: «От чего я сейчас хочу сбежать?»


⏺Не нужно сразу исправлять, менять или преодолевать. Просто заметить. Это уже половина пути к свободе.


Избегание, это навык, который приходит с практикой и меняет многое. Но когда оно становится автоматическим, мы теряем возможность выбирать.
А увидев свою реакцию, вы уже рядом с ней, а не внутри. Появляется пространство, в котором можно дышать, чувствовать и действовать осознанно. 💛

Пока нет комментариев