Марьям Емелина /
Лента
30 ноября 2024
Упражнение «НАКЛЕЙКИ ДОВЕРИЯ»
Решающим для самочувствия участников и для конструктивной работы по достижению групповых целей является потенциал доверия членов группы друг другу.
Каждый участник снова и снова задает себе вопросы: "В какой мере я могу доверять тому или иному члену группы?", "Кто и в какой степени, доверяет мне?" Предлагаемое ниже упражнение делает существующую в группе структуру доверия впечатляюще прозрачной. Условием его выполнения является готовность участников откровенно обсуждать эти проблемы. В естественных группах этот эксперимент должен проводиться только внешним по отношению к группе ведущим, ибо только нейтральный ведущий может обеспечить необходимую для этого процесса безопасность.
🗣ИНСТРУКЦИЯ
Я хотел бы предложить вам подумать над тем, в какой мере вы доверяете или не доверяете друг другу. Сейчас каждый получит от меня маленькую белую карточку, на которой он должен написать свое имя. После этого вы положите ее на пол перед собой. Затем каждый получит две наклейки: красную, которая означает доверие, и синюю, означающую недоверие. Ваше задание состоит в том, чтобы понять, кому из членов группы вы в наибольшей степени доверяете, а кому— не доверяете. Затем вы передадите соответствующие наклепки тем людям, которых вы выберете. Сначала прикиньте, сколько красных и сколько синих наклеек можете получить вы сами, и запишите эти числа на обороте вашей карточки. Теперь закройте, пожалуйста, глаза. Сейчас я слегка толкну моего соседа справа. Он встанет и распределит свои наклейки. Вернувшись на свое место, он закроет глаза и слегка толкнет своего соседа справа, чтобы тот, в свою очередь, встал и распределил свои наклепки.
💬ВОПРОСЫ ДЛЯ ОБСУЖДЕНИЯ:
— В какой мере ваш прогноз совпал с фактически полученным вами количеством наклеек?
— Как вам думаете, от кого вы получили красные, а от кого — синие наклейки? Подтвердилось ли это предположение?
— Кто получил больше одной красной или больше одной синей наклейки? Как он к этому отнесся?
— Как реагировали участники, не получившие ни одной красной или ни одной синей наклейки?
— Какие выводы вы сделаете для себя из этого упражнения?
Как научиться медитации: 7 шагов до обретения внутренней гармонии
Медитация – идеальная система упражнений для того, чтобы научиться справляться с негативными эмоциями. Но как правильно медитировать, если вы никогда не делали этого раньше?
Для начала нужно выбрать спокойное место, чтобы в нем можно было побыть наедине с собой 30 минут. Важно надеть комфортную одежду, взять стул и подушку.
А теперь приступаем!
Шаг 1. Принять позу для медитации
Выпрямите спину, расслабьте плечи и держите голову ровно. Расположите колени ниже бедер, чтобы выпрямить позвоночник.
Шаг 2. Проверьте себя
Принятая поза должна быть удобной. Закройте глаза и осознайте себя в этой точке пространства. Попробуйте представить, что вы смотрите на себя со стороны.
Шаг 3. Сконцентрируйтесь на вдохе и выдохе
Перестаньте обращать внимание на мысли, следите только за своим дыханием. Почувствуйте движение воздуха из носа в грудь и обратно, движение живота и ощущения своего тела.
Шаг 4. Почувствуйте тело
Медитация предполагает сидение в одной позе, поэтому скоро вы почувствуете дискомфорт в конечностях. Понаблюдайте за ним, ощутите свое тело и не пытайтесь сопротивляться..
Шаг 5. Отследите мысли
Когда мысли снова посетят ваше сознание и вы неизбежно на них отвлечетесь, не ругайте себя за это. Этот процесс естественен. Не забывайте, что концентрироваться на своей внутренней жизни или нет, зависит только от вас.
Шаг 6. Верните свой фокус
Вы наверняка отвлечетесь. Что именно вас побеспокоило? Поймайте эту мысль, ощущение, звук или эмоцию, а затем переключите свое внимание обратно на дыхание.
Шаг 7. Финал
Если вы отвлеклись, не ругайте себя. Переведите фокус на свое дыхание. Удержание внимания – это навык, который можно развить. Начните с 10-минутной медитации и доведите ее продолжительность до получаса. По завершении, открыв глаза, осознайте пространство вокруг и прислушайтесь к ощущениям. После этого вы сможете вернуться к своим делам.
Медитации очень полезны для освоения техники внимательного наблюдения за мыслями и эмоциями и развития эмоционального интеллекта. Однако это – лишь вершина айсберга. Больше техник вы найдете в книге практикующего клинического и кризисного психолога Олега Калиничева “Эмоциональный интеллект. Управлять собой и влиять на других”.
🌟 Обретите новую жизнь вместе с нами! 🌟
Если вы или ваши близкие испытываете трудности с зависимостями от алкоголя или наркотиков, наш реабилитационный центр готов помочь вам на пути к выздоровлению.
✅ Поддержка опытных специалистов
✅ Дружная атмосфера и взаимопомощь
✅ Комфортные условия и здоровое питание
📞 Позвоните нам: +7 929 951 00 00
💬 Или напишите в сообщения для получения бесплатной консультации!
Каждый новый день — это шанс начать заново. Мы верим в вас! ❤
🙌 Работа с личными границами клиента
Существуют 5 категорий границ:
1. Физические
2. Эмоциональные
3. Духовные
4. Сексуальные
5. Интеллектуальные
В рабочей тетради «101 техника для работы с травмой. Оставить прошлое в прошлом» Линда Карран, специалист по травматологии и клиницист, приводит более 100 методов для эффективного лечения психотравмы. Широкий спектр терапевтических подходов собран в единый ресурс.
Эти инструменты и техники, полезные как в групповом, так и в индивидуальном сеттинге, обогатят практику любого специалиста. Они основаны на самых продуктивных методах лечения психотравмы: арт-терапии, КПТ, ДПТ, ЭСТ, EMDR, энергетической психологии, гештальт-терапии, терапии осознанности, психодрамы, сенсомоторной психологии и телесной терапии.
📍 С упражнениями на распознавание, защиту и соблюдение границ вы можете ознакомиться в прикрепленном файле.
