Ольга Крутова /
Лента
4 апреля 2024
Практика для развития осознанности «Эмоции в теле»
Данная практика помогает нам развить осознанность и понимание своих эмоций через наблюдение физических ощущений, которые сопровождают эти эмоции.
💎 Описание практики:
Испытываете сильную эмоцию? Сделайте паузу. Закройте глаза, глубоко вдохните и медленно выдохните. Сфокусируйтесь на эмоции.
Спросите себя: «Что я чувствую?» Дайте эмоции имя. Попробуйте исследовать, в каких частях тела эмоция проявляется наиболее явно, менее явно, почти неуловимо. С этой эмоцией можно жить?
А теперь скажите ей: «Да, ты имеешь право на существование. Я позволяю тебе быть». Если сила эмоции сохранилась, продолжайте наблюдать ее проявления в теле.
Сикан-тадза (дзенский вид медитации) - особое состояние повышенной осознанности, в котором человек не напряжен, не поспешен, но ни в коем случае и не вял. Таково сознание человека перед лицом смерти. Представьте себе, что вы участвуете в поединке на мечах, похожем на те, что проходили в древней Японии. Вы, не отрываясь, наблюдаете за противником, вы собранны и чувствуете, что готовы к действию. Если вы утратите бдительность хоть на мгновение, вы можете быть тут же сражены. Вокруг толпа зрителей. Вы не слепы, вы краем глаза видите их; вы не глухи, вы слышите их голоса. Но эти чувственные образы ни на секунду не отвлекают ваш ум.
~ Ясутани Роси
Сохрани себе памятку 🤍
