Ольга Крутова /
Лента
4 апреля 2024
Осознанность, направленная на других ✨
Прекрасный способ практиковать осознанность, который к тому же почти гарантированно улучшит вашу социальную жизнь - это направлять ее на других ради их пользы. Идея очень проста: каждый миг без оценки направляйте свое внимание на другого человека, и, если ваше внимание отвлекается, мягко возвращайте его обратно.
💎 ФОРМАЛЬНАЯ ПРАКТИКА ВНИМАТЕЛЬНОГО СЛУШАНИЯ
В рамках этого упражнения мы будем учиться слушать иначе, чем слушаем обычно.
Мы будем делать это в парах — с членами семьи или друзьями, и оба человека должны по очереди побыть говорящими и слушаю-щими.
Указания для говорящего: ваша речь будет монологом. Вы будете непрерывно говорить в течение трех минут. Если вам вдруг станет нечего сказать, ничего страшного - вы можете просто посидеть молча и, если вам захочется заговорить, продолжите монолог. Три минуты полностью принадлежат вам, можете использовать это время по своему усмотрению, помня, что, когда вы будете готовы говорить, рядом будет человек, готовый вас выслушать.
☝ Указания для слушающего: ваша задача — слушать. Слушая, направьте все свое внимание на говорящего. В течение трех минут вам не разрешается задавать вопросы. Вы можете обозначать свое участие через выражение лица, кивая головой или говоря: «вижу», «понимаю».
Вам не разрешается говорить, кроме как для обозначения своего участия. Постарайтесь не выражать участие слишком активно — это может повлиять на говорящего. Если говорящему больше нечего сказать, предоставьте ему пространство тишины и будьте готовы слушать, когда он вновь заговорит.
Пусть один человек говорит, а другой слушает в течение трех минут.
После этого на следующие три минуты поменяйтесь ролями. Затем проведите трехминутный метаразговор, в ходе которого оба участника смогут рассказать о том, каким был их опыт.
Возможные темы монолога:
• Что вы сейчас чувствуете?
• О каком произошедшем сегодня событии вы хотели бы поговорить?
• Любая другая волнующая вас тема.
💎 Наше внимание — самый дорогой подарок, который мы можем сделать другому человеку. В момент, когда мы дарим человеку свое безраздельное внимание, единственная важная для нас в мире вещь — этот человек, поскольку ничто другое не владеет нашим сознанием. Разве есть более ценный дар?
УПРАЖНЕНИЕ. Осознанность, направленная на других ✨ (неформальная практика)
Прекрасный способ практиковать осознанность, который к тому же почти гарантированно улучшит вашу социальную жизнь - это направлять ее на других ради их пользы. Идея очень проста: каждый миг без оценки направляйте свое внимание на другого человека, и, если ваше внимание отвлекается, мягко возвращайте его обратно.
💎 НЕФОРМАЛЬНАЯ ПРАКТИКА ВНИМАТЕЛЬНОГО СЛУШАНИЯ
Когда с вами говорит друг или любимый человек, сформируйте в себе великодушное отношение, подарив этому человеку все свое внимание и возможность говорить. Напомните себе, что, поскольку этот человек так важен для вас, он или она имеет право на ваше безраздельное внимание и все пространство и время, которое необходимо ему или ей для выражения собственных мыслей и чувств.
Слушая, направляйте все свое внимание на говорящего. Если вы обнаружите, что ваше внимание отвлеклось, снова мягко направьте его на говорящего, словно он или она является священным объектом медитации. Постарайтесь, насколько это возможно, воздерживаться от высказываний, вопросов или другого влияния на говорящего. Помните, что вы дарите ему или ей бесценное время. Вы можете обозначать свое участие через выражение лица, кивая головой или говоря: «вижу», «понимаю», но постарайтесь не выражать участие слишком активно — это может повлиять на говорящего. Если говорящему больше нечего
сказать, предоставьте ему пространство тишины и будьте готовы слушать, когда он вновь заговорит.
💎 Наше внимание — это дар, поэтичнее всех об этом сказал Тхить Нят Хань: «Самый драгоценный дар, который мы можем предложить другому — это наше присутствие. Когда осознанность принимает тех, кого мы любим, они расцветают подобно цветам». Если в вашей жизни есть люди, которые по-настоящему вам дороги, обязательно каждый день уделяйте им несколько минут своего безраздельного внимания. Они расцветут подобно цветам.
СПОСОБНОСТЬ РАДОВАТЬСЯ СЧАСТЬЮ ДРУГОГО
В нашем мире существует множество людей, обладающих потрясающими талантами и достоинствами. Есть и такие, кто щедро одарен природой, чьи прибыльные проекты увенчались успехом. Есть и такие, кто осуществил свои стремления ценой огромных усилий и неутомимой настойчивости.
Давайте порадуемся в глубине своей души их успехам, давайте пожелаем, чтобы их достоинства не иссякли, а, наоборот, множились и обретали новые грани. Эта способность радоваться самым положительным проявлениям других людей - наилучшее противоядие унынию и отчаянию. Это надежное лекарственное средство против жадности, зависти, которые по сути своей являются неспособностью радоваться счастью других людей.
